Коли не вистачає мотивації: 7 способів кинути прокрастинувати

Усі ми знайомі з цією проблемою з юності. Хто не дописував реферат у ніч перед здачею? Але і поза навчанням ми часто відкладаємо робочі та власні справи до останнього, лише для того, щоб в останній момент намагатися усе нервово доробити. Вчені називають це красивим словом «прокрастинація». Особливо поширеною та небезпечною вона є у часи карантину. Як же з нею впоратися?

Розбийте велику задачу на маленькі етапи

На думку психологів, у переважній більшості випадків ми не починаємо роботу тому, що завдання перед нами або незрозуміле, або занадто масштабне. Наш досі частково тваринний мозок боїться таких задач та надає перевагу відволіканню на щось простіше та приємніше. Перевіреним способом боротьби з цим є розподіл задачі на прості та зрозумілі етапи, кожен з яких нескладно буде виконати. Не можете почати писати велику статтю? Почніть з створення файлу, пошуку необхідної інформації, ілюстрацій. Головне – почати.

Поставте прості, реалістичні цілі

Аби не втрачати мотивацію, нам важливо розуміти навіщо ми робимо те, що запланували. Сформулюйте ваші цілі на майбутнє, причому не лише на віддалене, але і на конкретне, близьке. Нашому мозку непросто уявляти зразок між щоденними задачами та наслідками наших днів через декілька років. Тому визначайте свої цілі на кілька місяців або півроку та робіть їх конкретними і зрозумілими. Також не забувайте регулярно нагадувати собі про них, в ідеалі – перечитуйте кожен день. Це допоможе вам тримати фокус на важливості запланованих задач.

Створіть графік роботи

Ми дуже звикаємо до рутини. Якщо ж рутини нема, ми витрачаємо багато сил на те, щоб визначати, що саме робити та у якому порядку. Для того, щоб впоратися з цією проблемою, створіть собі робочий графік та визначте порядок виконання задач. Тоді, коли прийде час працювати, вам потрібно буде просто дотримуватися графіку. Психологи кажуть, що розпорядок дня та структура корисні не лише для робочих справ, але і для особистих. Якщо кожного дня, ви лягатимете спати та прокидатиметеся, снідатимете та читатиме, приблизно в один час, це допоможе ефективній роботі.